6 декабря в зале «Туполев» прошла седьмая лекция курса ректора КНИТУ-КАИ Альберта Гильмутдинова «Уроки лидерства. Курс  личностного развития». На седьмой лекции ректор говорил об укреплении здоровья, о пользе стресса и о влиянии внутреннего мира на нашу жизнь.Публикуем краткий конспект лекции.

***

Здоровье (продолжение)

Почему человеку нужны крепкие натренированные мышцы?

1. держат скелет: крепкие мышцы = крепкие кости

2. сокращение мышц – укрепление сердечно-сосудистой  и лимфатической систем

3. нервы в тонусе

4. «сжигание» накопленных лишних жиров, сахара

После каждой тренировки – стрейчинг (растяжка) в качестве завершения тренировки.

После тренировки – ледяной душ (при условии, что тело хорошо разогрето).

Оптимальная длительность тренировок – от 20 до 60 минут шесть дней в неделю. Один день в неделю – выходной: в этот день мышцы будут отдыхать и расти.

Но этого мало.

Потому что мы преимущественно ведем сидячий образ жизнь, что негативно сказывается на нашем здоровье даже при каждодневных утренних нагрузках.

Поэтому важно раз в час-полтора вставать с места и разминаться. Смысл простой – разогнать застоявшуюся кровь.

Общее правило здоровья – максимально насытить движением свою жизнь.

Двигаться важно как можно чаще: стоят на одной ноге во время просмотра видео, реже пользоваться лифтом и т.д.

Человек двигается меньше, чем он думает, и меньше, чем положено.

Что бы вы не делали, выбирайте физически активную альтернативу.

«Физическая активность — важнейшее, что можно сделать для усиления функций мозга и поддержания молодости тела. Неважно, вам 6 лет или 96, — тренируйтесь. Если вы способны следовать только одному совету книги — выберите именно движение! … Это должна быть ежедневная привычка, как чистка зубов» (Дэниэль Амен, род. 19 июля 1954 г. - нейробиолог, нейропсихиатр; одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии).

«Измени мозг изменится и тело» Дэниэля Амена – очень полезная книга для тех, кто заботится о себе и своем здоровье.

Закаливание

Закаливание – важнейший фактор здоровья – это комплексные профилактические действия, направленные на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды (жара, холод, ветер и т.д.).

Виды закаливания:

- закаливание воздухом: принятие воздушных ванн, долгие прогулки легко одетым на свежем воздухе.

- закаливание солнцем: воздействие на организм умеренным солнечным светом и теплом.

- закаливание водой – обтирания, обливания, душ (холодный и контрастный), купание и моржевание; «замораживание стоп».

- хождение босиком – гимнастика для сосудов ног и рефлекторно влияет на деятельность сосудов верхних дыхательных путей.

- универсальный и самый простой способ закаливания – не кутаться! Одеваться по «принципу минус один».

Принципы закаливания:

- главный принцип – постепенность;

- закаливание нужно проводить, будучи полностью здоровым

- проводить процедуры каждый день, без перерывов

- закаливание должно приносить удовольствие. Если процедура не понравилась после начального периода привыкания (~ неделя) – забудьте о ней и ищите другую процедуру.

Стресс

Стресс – универсальная реакция на любой внешний или внутренний раздражитель.

Источники стресса – все, что угодно:

-  внешние факторы (все, что от нас не зависит: погода, вирусы)

-  социальные факторы (наши отношения с людьми – то, на что мы можем повлиять, но не полностью);

-  личностные факторы (специфические качества и черты характера человека – то, на что можем сами повлиять).

Вопрос: стресс всегда вреден?

Ответ: нет!  Умеренный стресс полезен, и даже необходим. Например, физические нагрузки – это нужный и полезный стресс.

Источников стресса не нужно избегать, да это и невозможно, к ним нужно правильно относиться и необходимо научиться справляться с их негативными последствиями.

Противодействие стрессу:

1. Движение. Доказано, интенсивная физическая нагрузка – до пота! – приводит нервы и настроение в порядок гораздо лучше любых таблеток.

2. Концентрация на хорошем, будьте благодарны за все хорошее, что у вас есть, за то, что вы живы.

3. Чаще улыбайтесь и смейтесь! 

«Если бы пользу от смеха можно было упаковывать в бутылки, то для реализации нам потребовалось бы разрешение Департамента здравоохранения, потому что это — реальное лекарство!»

(Ирвин Берк, профессор Калифорнийского университета).

4. Правильное отношение к трудностям и неудачам.

Принцип Томаса Эдисона: «Сделай все, что зависит от тебя и ни о чем не беспокойся!».  Вы выиграли, даже потерпев сокрушительное поражение: вы приобрели бесценный опыт.

5. Избавляйтесь от воображаемого стресса!

6. Качественный отдых и релаксация. Медитация.

7. Добрые отношения и общение с людьми.

8. Чтение любимой книги. Ученые доказали, что если уйти в чтение «с головой», то уже через 6 минут нормализуются маркеры стресса - пульс и расслабляются мышцы. 

 Стресс сам по себе ни вреден и не полезен. Важно то, как вы сами относитесь к стрессу: как к раздражителю или как к помощнику.

«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал - отличная работа о том, как сделать стресс своим помощником.

***

Внутренний мир

Что такое внутренний мир и почему он так важен?

Допустим, есть два малыша – Петя и Илья. У них похожие семьи с одинаковым уровнем достатка и образования, едят они одинаковую еду, вместе ходят в садик, дальше вместе – в школу и университет. Но к 35 годам их пути разошлись очень сильно: один занимает руководящий пост, у него прекрасное здоровье и крепкая семья, а у другого – наоборот. Почему так случилось? Что определило судьбу Пети и Ильи? Что нужно сделать, чтобы состояться в этой жизни? Оказывается, многое зависит от того, как мы воспринимаем данность.

Человек состоит из двух фундаментальных частей – физического тела и психики. Психика – это способность человеческого мозга создавать свой собственный образ внешнего мира. Психика как физический объект – это уникальная комбинация нейронов в головном мозге, которая хранит информацию о внутреннем мире человека. У каждого человека свое представление о внешнем мире. Следовательно, люди с разной психикой достигают при одинаковых стартовых условиях совершенно разных результатов.

3 составляющих психики:

1) бессознательное:инстинкты и врожденные рефлексы, часть физического тела;

2) подсознание: часть психики, где хранится весь жизненный опыт человека, все пережитые эмоции, привычки, внушения, убеждения и принципы. Здесь «живут» желания и потребности, а также комплексы – нереализованные стремления, страхи и беспокойства; в подсознании хранятся все представления человека об окружающем мире и о своем месте в нем;

3) сознание: часть психики, которая анализирует, критикует, строит логические конструкции, принимает решения.

Сознание и подсознание неразрывно связаны между собой. Можно сказать, что сознание – это макушка огромного «айсберга» подсознания.

Когда формируется подсознание?

- до рождения (перинатальные матрицы);

- после рождения (семья);

- в процессе взросления (родственники, воспитатели в детском саду, учителя в начальной школе);

- собственный жизненный опыт (общение с друзьями и с противоположным полом («улица»)). 

К 15-17 годам в подсознании подростка формируются убеждения относительно любых жизненных ситуаций.  Система ценностей, типичных программ поведения, сформировались.  И всю окружающую жизнь человек будет воспринимать и оценивать через эти «очки», их диоптрии установились. Дальше эти установки будут только закрепляться. 

Мысли или представления, которые закрепились в подсознании, называются установками.

Называются они так, потому что человек будет действовать (или бездействовать) именно в соответствии с ними; могут быть  развивающими, либо ограничивающими или даже парализующими.

Установки делятся на две категории: позитивные и негативные.

Плохая новость – негативные установки формируются быстрее. Хорошая – на установки можно и нужно повлиять.

Разговор о внутреннем мире продолжится на следующей лекции, которая состоится в пятницу, 20 декабря, в 13:30 в зале «Туполев» (8-е здание КНИТУ-КАИ).